{"id":4242,"date":"2025-02-26T15:00:00","date_gmt":"2025-02-26T20:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/acatraia.ufac.br\/?p=4242"},"modified":"2025-02-26T10:50:19","modified_gmt":"2025-02-26T15:50:19","slug":"estudantes-encontram-estrategias-para-aliviar-pressao-na-hora-de-produzir-o-tcc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acatraia.ufac.br\/?p=4242","title":{"rendered":"Estudantes encontram estrat\u00e9gias para aliviar press\u00e3o na hora de produzir o TCC"},"content":{"rendered":"\n

Ansiedade, cansa\u00e7o f\u00edsico e mental, priva\u00e7\u00e3o de sono e isolamento social s\u00e3o alguns dos impactos mais comuns que afetam os universit\u00e1rios<\/em><\/p>\n\n\n\n

Por Raquel de Paula e Ant\u00f4nia Liz\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

O Trabalho de Conclus\u00e3o de Curso (TCC) \u00e9 um dos momentos mais desafiadores da vida acad\u00eamica. Para os estudantes, ele representa a reta final da gradua\u00e7\u00e3o, um marco importante e tamb\u00e9m uma fonte de estresse, ansiedade e at\u00e9 esgotamento emocional.<\/p>\n\n\n\n

A ex-estudante universit\u00e1ria D\u00e9borah Gusm\u00e3o sentiu na pele, no in\u00edcio de 2024, o que define como uma das fases mais dif\u00edceis de sua vida quando finalizava o curso de Psicologia. \u201cOs maiores impactos foram ansiedade, cansa\u00e7o f\u00edsico e mental, priva\u00e7\u00e3o de sono e isolamento social. Muitas vezes pensei que n\u00e3o conseguiria\u201d, conta. A preocupa\u00e7\u00e3o constante com prazos e desempenho fazia com que ela dormisse pouco e se afastasse da fam\u00edlia e dos amigos. <\/p>\n\n\n\n

D\u00e9borah encontrou estrat\u00e9gias que ajudaram a tornar o processo menos desgastante. \u201cA psicoterapia foi essencial para aprimorar meu autoconhecimento e aprender a respeitar meus limites. A atividade f\u00edsica tamb\u00e9m me ajudou a aliviar o estresse e combater a ansiedade, al\u00e9m do apoio da fam\u00edlia e dos amigos, que foi fundamental para manter o equil\u00edbrio emocional\u201d, relata.<\/p>\n\n\n\n

A psic\u00f3loga Tain\u00e3 Fritz explica que os impactos do TCC na sa\u00fade mental podem ser severos. \u201cMuitos alunos sentem uma sobrecarga t\u00e3o grande que acabam desenvolvendo pensamentos acelerados e uma sensa\u00e7\u00e3o de bloqueio mental, o que prejudica o desempenho acad\u00eamico\u201d, afirma. Segundo ela, sintomas como ins\u00f4nia, tens\u00e3o muscular, irritabilidade e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o s\u00e3o comuns, al\u00e9m do medo intenso de n\u00e3o atender as expectativas. \u201cQuando essa preocupa\u00e7\u00e3o se torna cr\u00f4nica, ela pode levar \u00e0 exaust\u00e3o emocional e at\u00e9 a quadros de depress\u00e3o ou burnout\u201d, alerta.<\/p>\n\n\n\n

Para amenizar esses efeitos, a especialista recomenda a pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas, que ajudam na libera\u00e7\u00e3o de endorfinas e melhoram a regula\u00e7\u00e3o do estresse. \u201cAl\u00e9m disso, t\u00e9cnicas como respira\u00e7\u00e3o profunda e relaxamento muscular progressivo podem ser grandes aliadas no controle da ansiedade\u201d, sugere. A terapia tamb\u00e9m \u00e9 um recurso essencial. \u201cO acompanhamento psicol\u00f3gico ajuda o estudante a desenvolver estrat\u00e9gias de enfrentamento, reconhecer padr\u00f5es de pensamento negativos e fortalecer a autoestima para lidar melhor com a press\u00e3o acad\u00eamica.\u201d<\/p>\n\n\n\n

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Foto: Raquel de Paula<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Para Paula Carvalho, estudante de Bacharelado em Direito, a pr\u00e1tica da muscula\u00e7\u00e3o foi essencial para lidar com esse momento. \u201cH\u00e1 dois anos frequento a academia assiduamente, a muscula\u00e7\u00e3o me proporciona um tempo de qualidade longe das preocupa\u00e7\u00f5es, me ajuda a amenizar a ansiedade e o estresse\u201d, afirma.<\/p>\n\n\n\n

A jovem enfatiza que a atividade f\u00edsica n\u00e3o apenas reduz o estresse universit\u00e1rio, mas tamb\u00e9m melhora a conex\u00e3o entre corpo e mente. Durante a faculdade, quando sentia ansiedade, ela adotava estrat\u00e9gias como respirar fundo, organizar sua rotina e manter a disciplina nos treinos. Segundo ela, esse h\u00e1bito tornou a fase do TCC mais leve, pois equilibrar os estudos com momentos de lazer e exerc\u00edcios f\u00edsicos melhora a produtividade e o foco.<\/p>\n\n\n\n

A experi\u00eancia da estudante refor\u00e7a a import\u00e2ncia de encontrar alternativas saud\u00e1veis para enfrentar a press\u00e3o acad\u00eamica, demonstrando que pequenas mudan\u00e7as na rotina podem fazer grande diferen\u00e7a na sa\u00fade mental dos universit\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n

Outro ponto de aten\u00e7\u00e3o, segundo a psic\u00f3loga Tain\u00e3 Fritz, \u00e9 o risco da automedica\u00e7\u00e3o. \u201cMuitos alunos recorrem a medicamentos sem prescri\u00e7\u00e3o para tentar aliviar a ansiedade, mas isso pode trazer s\u00e9rias consequ\u00eancias, como depend\u00eancia e efeitos colaterais\u201d, alerta. O uso de ansiol\u00edticos s\u00f3 deve ser considerado sob orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica e quando outras estrat\u00e9gias n\u00e3o forem suficientes. \u201cO mais importante \u00e9 que o estudante n\u00e3o enfrente essa fase sozinho. Ter uma rede de apoio e buscar ajuda profissional quando necess\u00e1rio pode fazer toda a diferen\u00e7a para preservar a sa\u00fade mental e concluir o TCC com mais equil\u00edbrio\u201d, conclui.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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